SOBRECARGA DE GEMELOS

Calambres, pinchazo,…

En general, es la sobrecarga de los músculos de la parte posterior de la pierna (glúteos, isquiotibiales y gemelos) la que provoca este tipo de calambre muscular. Le pedimos al cuerpo más de lo que nos puede dar y los músculos se acortan involuntariamente porque no son capaces de llevar a cabo de forma correcta lo que les pides. La sobrecarga se da cuando le pides a tus piernas más de lo que te pueden dar. Con menor frecuencia las causas son una mala alimentación e hidratación o la falta de sales minerales.

Una vez que empieces a sentir el dolor no debes seguir, para. Si el dolor es leve, intenta variar las zancadas y la forma de apoyar y prueba a seguir corriendo, pero si es intenso, lo mejor que puedes hacer es parar y volver andando.

Es conveniente hacer un automasaje de descarga después del entrenamiento para mejorar las fibras del gemelo y evitar posibles sobrecargas futuras.